1: ツール・ド・名無しさん
ヒルクライムトレーニングスレ
パート1


引用元: ・ヒルクライムのトレーニング 74峠

2: ツール・ド・名無しさん
20分5倍で踏めない人はトレーニング方法が根本的に間違っている
TSS数値をSST以下で稼ぐのは甘え
CTL100で4倍出ないやつはカロリー消費してるだけ

厳しい言葉が溢れてる

3: ツール・ド・名無しさん
2年前にヤビツで出した30分340W/70kgが越えられない
最近は320Wすら出ねえ

4: ツール・ド・名無しさん
今年こそは都民の森1時間切ってやる
暖かくなったら多分行けるはず!

5: ツール・ド・名無しさん
その目標トレーニングしてない状態からでも1か月あれば達成できそうだな

7: ツール・ド・名無しさん
超絶スーパーど賓脚の俺は葡萄坂と十三峠を平均君到達目標だな

8: ツール・ド・名無しさん
今年のヒルクラローラートレーニング開始した
とりあえずズイフトのワークアウトをやってみた
なんか太ももの表面ばかりが疲労して全然だった
実走だとこんなことないのに

9: ツール・ド・名無しさん
30分しかトレーニング時間ないって人にタバタ勧める人いるけどヒルクラ向きじゃないでしょ
タバタは酸素借を鍛えるのメインだから淡々とFTPキープするような運動とは違う

ウォームアップして20分CPできっちり20分限界まで走ってクールダウンするのがいいよ

12: ツール・ド・名無しさん
いやほんと、時間効率のいいヒルクラトレーニングって何なんだろう?
一年以上これを悩みながらローラー乗ってる。

14: ツール・ド・名無しさん
>>12
LSDや緩い練習は絶対にしないこと

13: ツール・ド・名無しさん
ひたすらL4

15: ツール・ド・名無しさん
やっぱL4か。
2x15min FTPとか?

18: ツール・ド・名無しさん
>>15
温いな
2本目終わった時全然余裕だろ
大事なのはL4でもきっちり追い込むことだ

16: ツール・ド・名無しさん
効率だけなら1×60min FTPだろ

20: ツール・ド・名無しさん
>>16
果てしなく辛いけどな

17: ツール・ド・名無しさん
それ未達で終わってメンタル凹んでモチベ落ちるパターン。

19: ツール・ド・名無しさん
30分しか確保できない環境じゃ強くなれるわけないです

21: ツール・ド・名無しさん
>>19
30分しか確保できない環境で強くなれる限界までは強くなれるよやったね!

25: ツール・ド・名無しさん
>>21
前向きなのか後ろ向きなのかw

28: ツール・ド・名無しさん
>>19
ハンターアレン先生は「次のレベルに行きたいなら練習量を15~20%増やせ」と言ってる
やはりね、絶対の量、これに尽きるんですよ

30: ツール・ド・名無しさん
>>28
そぉなんですよね。練習量なんですよ。

31: ツール・ド・名無しさん
>>28
その説はタバタっちがひっくり返し返して世界を席巻しちゃった

78: ツール・ド・名無しさん
>>31
タバタ信者って田畑教授の論文読まないんだよなあ
タバタが最高にFTPを向上させるなんて論文存在しないんだけどね

80: ツール・ド・名無しさん
>>78
レベルの低いクライマーってFTPしか頭にないんだろうなあやっぱ

81: ツール・ド・名無しさん
>>80
vo2上げようと考えてないし追い込まないよね
だから5倍とか中途半端なところで頭打ち

108: ツール・ド・名無しさん
>>81
タバタ信者はタバタがVO2maxを最高に向上させるって思い込んでるんだよなあ
そんな論文存在しないんだけど

>>89
タバタのメインは酸素借の向上
ヒルクラよりアップダウンコースで活きる能力だよ
優先順位は高くない

115: ツール・ド・名無しさん
>>108
どこにタバタがvo2maxを最高に向上させるなんて書いてあるのかな?
自称専門家さんは文章をしっかり読まずに噛み付いてくるからたち悪いよな

89: ツール・ド・名無しさん
>>78
最高にFTPを向上させる訳ではなくても、タバタトレーニングを正しくこなせばヒルクライムに有効な効果はあるだろ。
ダイエットや健康法的な考え方で「たった4分で1時間分の云々」とか言ってタバタやってる(紹介してる)連中なんか目も当てられんぞ。